Hold deg i form med våre frivekter

Vil du holde deg i form? Frivekter, vektstenger, kettlebells og manualer er utmerket for å tone kroppen din, utvikle styrke og hjelpe deg å gå ned i vekt. Hos vidaXL tilbyr vi et bredt utvalg av forskjellige frivekter, og vi er sikre på at vi har noe som passer deg også. Enten du er nybegynner eller har løftet vekter i årevis, vil du finne frivekter som passer deg i vårt brede utvalg. Bla gjennom vårt utvalg online hos vidaXL.

Hva er frivekter?

Du lurer kanskje på hva frivekter egentlig er. Frivekter er egentlig en betegnelse for enhver vekt, der du har full kontroll over bevegelsen, tempoet og formålet mens du bruker den. Så det er mer eller mindre alt som ikke er en maskin eller en kabel. Frivekter inkluderer kettlebells, manualer, vektstenger, sandbells og vektskiver.

Nå som vi er klare på hva frivekter er, kan vi ta en dypere titt på fordelene. For eksempel:

• De bidrar til å øke bentettheten

• De hjelper til med å bygge magre muskler

• De kan bidra til å senke blodtrykket og kolesterolnivået

• De kan bidra til å forbedre hormonhelsen

• De er svært tilpasningsdyktige og kan brukes til både kondisjonstrening og styrketrening

• De kan bidra til å forbedre muskelubalanser

• De kan bidra til å forbedre stoffskiftet

• De er relativt enkle å bruke og kan brukes på alle nivåer ved enten å bruke mer eller mindre vekt

Som du kan se er det mange fordeler med å bruke frivekter, så hvis du ikke allerede har hoppet på frivektstoget, kan det være et godt tidspunkt å hoppe på nå.

Hvem bør ikke bruke frivekter?

For de fleste er det fordelaktig å bruke frivekter og kommer med en hel rekke fordeler som nevnt ovenfor. Men akkurat som med alt annet, er det noen mennesker som kanskje må enten tilpasse øvelsene med frivekter eller hoppe over dem helt.

• Hvis du har problemer med ryggen, nakken, leddene eller musklene, anbefales det at du søker råd fra en profesjonell for å sikre at du gjør de riktige øvelsene for kroppen din.

• Hvis du er gravid eller har nettopp fått et barn, må du også konsultere enten legen din eller en annen profesjonell som kan gi deg passende øvelser, siden ikke alle øvelser anbefales i denne perioden.

• Hvis du er i ferd med å komme deg etter en operasjon, sykdom eller skade, anbefales det også at du konsulterer en profesjonell slik at du vet nøyaktig hva du kan gjøre og hva du bør unngå.

Generelt er frivekter greit for de fleste mennesker, men det anbefales alltid at du søker råd fra en profesjonell før du begynner reisen med frivekter.

Hvilken vekt bør du bruke når du trener med frivekter?

Mange lurer på hvor tunge frivektene deres skal være, og det er ikke noe sikkert svar på det spørsmålet. På slutten av dagen er det helt avhengig av kondisjonsnivået ditt, formålet med treningen og treningserfaringen din. Det er imidlertid noen spørsmål du kan stille deg selv for å finne ut hvor tunge frivektene dine skal være:

• Kan du føle den faktiske vekten på frivekten eller er den ekstrem lett?

• Kan du bevege deg gjennom hele økten med riktig form? Hvis ikke, bruker du for mye vekt.

• Kan du bevege deg gjennom alle repetisjonene i treningsøkten? Igjen, hvis svaret er nei, bruker du for mye vekt.

• Føler du at du blir utfordret med vekten? Du bør utfordres, men vekten bør ikke være for tung da dette kan føre til skade.

Det er mye bedre å starte med for lite vekt og deretter gå opp i nivå enn omvendt.

Våre favorittøvelser med frivekter

Nå som du har vektene dine, samt riktig vekt, er du klar til å begynne å trene. La oss dele noen av favorittøvelsene våre med frivekter med deg. 

• Enkeltarm. Dette er en fantastisk øvelse for å målrette ryggen og biceps.

• Knebøy. En flott øvelse for lår- og setemusklene.

• Skulderpress. Som navnet antyder, gjør denne øvelsen underverker for skuldrene dine.

• Brystpress med manualer. En fantastisk øvelse for bryst og armer.

• Bekkenløft. Denne øvelsen retter seg virkelig mot setemusklene.

• Markløft med manualer. Fantastisk for ryggen, hamstrings og setemusklene.

• Bicepsbøy. Selvsagt, utrolig for biceps.

• Step-ups. Denne øvelsen er rettet mot bena og setemusklene.

• Sit-ups med frivekter. Denne øvelsen retter seg mot magemusklene. Bare bær en fri vekt og gjør sit-ups, som du ellers ville ha gjort.

Ha en god trening!